Pytanie
Witam 馃檪
mam przodopochylenie miednicy, kt贸re powoduje b贸l plec贸w w odcinku l臋d藕wiowym (g艂贸wnie rano, po przebudzeniu – przynajmniej tak mi si臋 wydaje, 偶e to jest powodem b贸lu, gdy偶 rezonans kr臋gos艂upa nie wykaza艂, 偶e co艣 z艂ego tam si臋 dzieje). Ostatnio zacz膮艂em robi膰 膰wiczenia na przodopochylenie miednicy i popraw臋 tego stanu (wypchni臋cia bioder le偶膮c na plecach i dwa inne ma艂o skomplikowane 膰wiczenia na wzmocnienie po艣ladk贸w) i b贸l si臋 nasili艂 (rano boli bardziej). Moje pytanie brzmi: czy to normalne, 偶e w pocz膮tkowej fazie 膰wicze艅 b贸l jest wi臋kszy, po to 偶eby potem (np. po paru tygodniach) ust膮pi艂 ca艂kowicie?
Z powa偶aniem
Janusz
Odpowied藕
Panie Januszu,
powa偶nym problemem w przypadku przodopochylenia miednicy s膮 m.in. nawracaj膮ce dolegliwo艣ci b贸lowe, kt贸re w艂a艣nie Pan odczuwa. Dlatego wa偶ne jest, aby do problemu podej艣膰 kompleksowo i zaleca艂bym uda膰 si臋 na wizyt臋 u fizjoterapeuty, kt贸ry po dok艂adnym zbadaniu, przeprowadzeniu w艂a艣ciwych test贸w funkcjonalnych b臋dzie m贸g艂 indywidualnie dobra膰 do Pana potrzeb 膰wiczenia.
Dob贸r niew艂a艣ciwych, przypadkowych i og贸lnie zalecanych mo偶e pom贸c, jednak mo偶e te偶 pog艂臋bi膰 problem. W przypadku przodopochylenia miednicy wa偶ne jest skupienie si臋 m.in. na pracy nad mi臋艣niami nadmiernie przykurczonymi (czyli ich rozlu藕nienie np. mi臋艣nie odcinka l臋d藕wiowego kr臋gos艂upa, mi臋艣nie zginacze stawu biodrowego) oraz nadmiernie os艂abionymi (czyli wzmocnieniu np. mi臋艣nie po艣ladkowe, mi臋艣nie kulszowo-goleniowe i mi臋艣nie brzucha). Warto r贸wnie偶 wdro偶y膰 terapi臋 mi臋艣niowo-powi臋ziow膮 w celu rozlu藕nienia napi臋tych struktur, terapi臋 manualn膮 czy po wcze艣niejszym pokazaniu przez fizjoterapeut臋 膰wiczenia oraz prawid艂owe rolowanie, kt贸re mo偶na b臋dzie wykonywa膰 samemu w domu w celu przyspieszenia efekt贸w. Nie nale偶y r贸wnie偶 zapomina膰 o wzmacnianiu mi臋艣ni CORE, czyli mi臋艣ni tzw. korpusu mi臋艣niowego. Jak Pan widzi, dob贸r odpowiednich 膰wicze艅 jest jednym z kluczowych element贸w, poniewa偶 wykonywanie 膰wicze艅 tylko jednej grupy mo偶e pog艂臋bi膰 problem. Pocz膮tkowo powinny one by膰 wykonywane pod okiem specjalisty, aby m贸g艂 on na bie偶膮co korygowa膰 ewentualne b艂臋dy techniczne.
Podchodz膮c od innej strony do tematu jakim jest przodopochylenie miednicy i czy 膰wiczenia, kt贸re Pan wykonuje mog膮 w pocz膮tkowej fazie wywo艂ywa膰 dolegliwo艣ci b贸lowe. Mog膮, poniewa偶 zaczyna Pan pracowa膰 nad obszarem cia艂a, kt贸ry by艂 wcze艣niej w nieprawid艂owym ustawieniu, mia艂 zaburzon膮 biomechanik臋 czy okoliczne mi臋艣nie by艂y os艂abione i zaczynaj膮 pracowa膰 w inny spos贸b ni偶 dotychczas. Dotyczy to r贸wnie偶 mi臋艣ni nadmiernie napi臋tych co mo偶e tak偶e powodowa膰 dyskomfort. W momencie gdy zaczyna Pan 膰wiczy膰, b贸l w pocz膮tkowej fazie (wszystko zale偶y jeszcze jakiego rodzaju jest to b贸l, np. miejscowy, rozlany itd.) jest zjawiskiem normalnym, poniewa偶 organizm zaczyna reagowa膰 na obci膮偶enia w procesie adaptacji fizjologicznej. Mo偶e dochodzi膰 wtedy m.in. do mikrouszkodze艅 w艂贸kien mi臋艣niowych, kt贸re popularnie nazywa si臋 zakwasami.
Je偶eli jednak b贸l trwa d艂ugo i jest bardzo intensywny, zaleca艂bym konsultacj臋 z fizjoterapeut膮, kt贸ry pomo偶e dostosowa膰 plan 膰wicze艅 do indywidualnych Pana potrzeb. Pomo偶e to w przysz艂o艣ci zminimalizowa膰 ryzyko pojawienia si臋 kontuzji.
Pomog艂em? B臋dzie mi bardzo mi艂o, je艣li odwdzi臋czysz si臋 kaw膮 za konsultacj臋: buycoffee.to/fizjoterapeuty. Dzi臋kuj臋 ?
Pozdrawiam i 偶ycz臋 mi艂ego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
Last Updated on 30 maja 2024 by Kamil Maka