Pytanie
Dzień dobry,
ile białka dziennie powinienem przyjmować? Dodam, że mam 26 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami.
Pozdrawiam
Piotrek
Odpowiedź
Panie Piotrze,
dzienne zapotrzebowanie na białko zależy od wielu czynników takich jak m.in. wiek, płeć, masa ciała i rodzaj aktywności fizycznej. Podstawowe zalecenia wyglądają następująco:
- dzieci do 15. roku życia powinny przyjmować 1,10 g na 1 kg masy ciała;
- młodzież między 16. a 18. rokiem życia powinna przyjmować 0,95 g na 1 kg masy ciała;
- osoby dorosłe powinny przyjmować 0,9 g na 1 kg masy ciała;
- kobiety w ciąży i karmiące piersią od 1,2 g do 1,45 na 1 kg masy ciała.
Wszystko zależy jednak od wybranej przez Pana aktywności fizycznej. Jeżeli jest Pan w początkowej fazie i dopiero rozpoczyna treningi, zalecałbym przyjmowanie 1,2 g białka na kg masy ciała i wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń zwiększałbym do 2 g białka na kg masy ciała.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczysz się kawą za konsultację: buycoffee.to/fizjoterapeuty. Dziękuję ?
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
Last Updated on 30 maja 2024 by Kamil Maka